Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama
Bazal metabolizma hızını (BMR) ve hareketliliğine göre günlük kalori ihtiyacını (TDEE) hesapla.
Günlük HayatSonuç
Günlük kalori ihtiyacın (TDEE)
2.507 kcal
- Bazal metabolizma hızı (BMR)
- 1.618 kcal
- Kilo vermek için
- 2.007 kcal
- Kilo almak için
- 3.007 kcal
Nasıl hesaplanır?
Cinsiyetini, kilonu, boyunu, yaşını ve hareketlilik seviyeni seç. Araç önce dinlenirken yaktığın kaloriyi (BMR, Mifflin-St Jeor formülü) hesaplar, sonra hareketlilik çarpanıyla günlük toplam kalori ihtiyacını (TDEE) bulur.
Formül
Erkek: BMR = 10×Kilo + 6,25×Boy − 5×Yaş + 5 Kadın: BMR = 10×Kilo + 6,25×Boy − 5×Yaş − 161 TDEE = BMR × Hareketlilik çarpanı
Örnek
Cinsiyet: Erkek · Ölçü birimi: Kilogram ve santimetre · Kilo: 80 · Boy: 180 · Yaş: 30 · Hareketlilik: Orta aktif (haftada 3-5 gün) → Günlük kalori ihtiyacın (TDEE): 2.759 kcal
Benzer Araçlar
Araç Kutun hazır olsun.
Sık kullandığın araçları favorilere ekle, hesabınla her cihazında karşına çıksın.
Sık sorulan sorular
Kilo vermek için ne kadar kalori almalıyım?
Yaygın bir kural, günlük ihtiyacından (TDEE) 500 kalori daha az almaktır; bu haftada yaklaşık yarım kilo vermeye denk gelir. Sonuçta bu tutar da gösteriliyor.
BMR ve TDEE arasındaki fark ne?
BMR, vücudunun tamamen dinlenirken (nefes alma, kalp atışı gibi) yaktığı kaloridir. TDEE ise günlük hareketlerini de katan, gerçek toplam kalori ihtiyacındır.
Bu hesap tıbbi bir tavsiye mi?
Hayır. Sonuç, yaygın kullanılan bir formülle yapılan genel bir tahmindir; beslenme kararların için bir diyetisyen ya da doktora danış.
Hareketlilik seviyemi nasıl seçmeliyim?
Egzersiz sıklığını düşün: haftada birkaç kez hafif tempo “hafif aktif”, düzenli yoğun antrenman “çok aktif” sayılır. Emin değilsen bir alt seviyeyi seçmek daha güvenlidir.